[...] Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + [...]
[...] dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. 185 cm wzrostu (chyba aktualne) 18 lat. Oczy niebieskie :P. Cel mam taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps i przedramie) bo zaniedbałem ta partie. Panie i [...]
[...] bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, wyglądam dobrze, lecz zależy mi jeszcze na przyroście mięśniowym w okolicach klatki piersiowej, pleców, i rąk, nogi są w porządku, przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w [...]
[...] i porad, diete wzbogaconą o kilka suplementów. Prosze o poprawienie błędów i wszelkie porady które pomogą mi w osiągnięciu postawionego celu :) Ilość białka 148g ( 2g/1kg masy ciała ) Ilość węglowodanów 407g ( 5,5g/kg ) Ilość tłuszczów 111g ( 1,5g/kg ) Ilość kalorii potrzebna dziennie wyszla mi 3219 Dieta w DT : ŚNIADANIE ok 7.30 Chleb [...]
[...] ramienia : 39,5 obwód w talii 84 cm Maksymalny wycisk : 120 Ukończonych cyklów: 2 Dieta : Towarzyszy mi zawsze :D Układam sam na Poterningu.pl 1g tłuszczy na kilogram masy ciała co do białka zawsze wysoko 2,5-3 g i reszta węgli ok 3800kcal na dzień dzisiejszy . Witam chciał bym wskoczyć na 3 cykl tym razem na Winku z Propem :D Dwa [...]
[...] wzdlóż tułowia 3x16 Niedziela: wolne Prosze o opinie. Z gory dzieki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej (głównie klaty, bicepsu i pleców) Staż treningowy na słowni: trening w domu (3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty: karate, w wolnym czasie piłka nożna [...]
[...] Opis - Doskonałe walory smakowe - Może zastąpić posiłek lub stanowić suplement białkowy - Zapewnia wzrost i utrzymanie masy mięśniowej - Wzbogacono o witaminy i minerały All-In-One zawiera mieszankę wysoko efektywnych białek. Zawarte w nim białko serwatkowe to łatwostrawna kompozycja [...]
Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]
Witajcie, kilka słów o mnie : Wzrost 170cm, waga 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Cel to wzmocnienie siły w podstawowych bojach, przyrost masy mile widziany ;) Trenign trzy razy w tygodniu wg schematu 1 tydzień - A B A, 2 tydzien - B A B, dni treningowe to np poniedziałek środa i piątek. Plan A 1. Przysiad ze [...]
[...] treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2 g białka / 1 kg masy ciała , około 0,8 g tłuszczy, reszta węgle i zapotrzebowanie utrzymane na około -200 kcal dziennego zapotrzebowania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]
[...] beztreningowy po redukcji: 1468kcal BWT (trening): 116/183/57 BWT (bez treningu): 116/141/48 Kaloryczność BWT: 4/4/9 kcal/g Liczone według tematów z forum: (2g białka na kg masy ciała, 30% całości to tłuszcze, reszta węgle) Treningi aerobowe średnim tempem (tempo sam narzucam i pilnuję, żeby było średniointensywne) 30 minut, na świeżym [...]
[...] wchodzą: - Carbo 2.25kg - Gainer 1 4.8kg (300g gratis) - Whey Protein 82 1.5kg - Kreatyna monohydrat 500g Czyli dobry zestaw masowy dla osób którym trudno zdobyć kolejne kg masy; carbo do kreatyny - gainer i białko do uzupełnienia braków w diecie. Jak widać zestaw się sprawdza w 100% , na potwierdzenie moich słów radzę się zapoznać z [...]
[...] mięśni - Skuteczne składniki pomocnicze - Stymuluje środowisko anaboliczne - Pomaga w szybszej regeneracji Noxivol został stworzony by wspomagać tworzenie beztłuszczowej masy ciała, poprawiać moc, siłę i wytrzymałość, a także regenerację stawów, ścięgien, mięśni i chrząstek. Noxivol nasyca istniejące włókna mięśniowe karnozyną, opóźniając [...]
[...] max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w tyg po 8 godzin jesli jest cos jeszcze potrzebne to mowice a napisze według mnie na poczatek moze taki proporcje: 3g białka na kg masy ciała 75*3=225g białka * 4 kcal=900kcal 6,5g wegli na kg masy ciała 75*6,5=487,5g wegli * 4 kcal=1950kcal 1g tluszczy na kg masy ciała 75*1=75g tluszczy *9 kcal = 675 [...]
[...] 60 dni : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny : opisane na dole 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 10 wskazówek żywieniowych prawie codziennie te same menu, potrawy propagowane na sfd w dziale odzywianie , zdrowe [...]
[...] Chciałbym się was poradzić, co mogę zrobić, aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha. Zacząłem chodzić na siłownie 11 miesięcy temu trenowałem z myślą głównie o wzroście masy. Już przed treningami miałem problem z waga. 11 miesięcy temu ważyłem 87kg po około miesiącu na siłowni waga spadła mi do 82-83kg jednak miałem wrażenie ze obwód brzucha [...]
Piszę w sprawie mojego kumpla, który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi [...]
